Sprechzeiten
Für alle Belange der Wettenberger Bürger im Alter von 65+ hat der Projektmitarbeiter der Gemeinde Wettenberg, Andreas Läufer, immer ein offenes Ohr.
Die regelmäßigen Sprechzeiten finden wie folgt statt:
| Krofdorf: | 1. Dienstag im Monat, jeweils 10.00 – 12.00 Uhr Haus der Begegnung, Am Wingert 21 |
| Launsbach: | 2. Dienstag im Monat, jeweils 10.00 – 12.00 Uhr Verwaltungsstelle, Obergasse 6c |
| Wißmar: | 3. Dienstag im Monat, jeweils 10.00 – 12.00 Uhr Verwaltungsstelle, Schulstraße 17 |
Neben den regelmäßigen Sprechzeiten kann von 08.00 – 12.00 Uhr unter Telefonnummer 06406 906635 gerne auch ein individueller Termin vereinbart werden. Bei fehlender Mobilität kommt Herr Läufer auch zu Ihnen nach Hause.
Fußtraining: 5 Übungen für starke, stabile Füße
Sie bringen uns verlässlich von A nach B – und das ein Leben lang: unsere Füße. Deshalb sollten wir sie nicht in ein zu enges Schuhwerk zwängen, sondern ihnen hin und wieder unsere Aufmerksamkeit schenken. Denn viele Beschwerden im Körper – zum Beispiel auch Rückenschmerzen – lassen sich häufig auf Probleme mit den Füßen zurückführen.
Auch helfen starke Füße im Alter die Sturzgefahr zu minimieren. Daher haben wir heute fünf einfache Übungen, wie Sie Ihre Füße stärken können:
1. Übung: Gehen in 4 Varianten
Stellen Sie sich auf Ihre Fußspitzen. Stehen Sie stabil, ohne übermäßig hin und her zu wackeln. Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur ist angespannt. Gehen Sie langsam nach vorn. Stellen Sie sich dann auf die Fersen und gehen Sie ebenfalls nach vorn, Ihr Körper ist aufgerichtet. Wiederholen Sie die Übung dann auf den Außenkanten Ihrer Füße und schließlich auf den Innenkanten. Führen Sie jede Variante eine Minute aus.
2. Übung: „Kniehebelauf” auf der Stelle
Gehen Sie auf der Stelle, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren. Winkeln Sie die Arme an und schwingen Sie diese locker mit. Wenn Sie sich in der Bewegung sicher fühlen, heben Sie die Knie so hoch es geht und gehen dabei nach vorne. Wenn das gut klappt, können Sie auch das Tempo langsam steigern (vom Gehen zum Laufen). Führen Sie die Übung eine Minute aus.
3. Übung: An- und Entspannung
Drücken Sie bewusst Fußballen und Ferse auf den Boden und lassen dann wieder locker. Spüren Sie, wie Ihr Fußgewölbe nach oben kommt und sich dann wieder senkt. Diese Bewegung bedarf einiger Übung und einer guten Wahrnehmung der Fußmuskulatur.
4. Übung: Balance auf einem Bein
Versuchen Sie, sich auf einem Bein stehend, eine Socke über den anderen Fuß zu streifen. Ziehen Sie die Socke dann wieder aus – und wieder an. Stelle den Socken-Fuß nicht ab, auch wenn es vielleicht etwas wackelig ist. Sie werden schnell merken: Je häufiger Sie diese Übung ausführen, desto stabiler stehen Sie. Wiederholen Sie die Übung pro Fuß zehnmal.
5. Übung: Verspannungen mit einem Ball lösen
Nehmen Sie sich einen Ball in Tennis- oder Golfballgröße. Rollen Sie nun im Stehen vorsichtig Ihre Fußsohle eines Fußes über den Ball. Wechseln Sie nach einer Minute zum anderen Fuß. Wenn Sie Verspannungen spüren, rollen Sie bewusst und sehr langsam über diese Stellen.
Sorgen Sie bei allen Übungen für einen sicheren Stand. Nehmen Sie sich einen feststehenden Stuhl oder eine Wand zur Hilfe, an dem/der Sie sich im Bedarfsfall abstützen können.
Der Fachdienst Senioren wünscht viel Spaß und Erfolg beim Üben.
