Sprechzeiten
Für alle Belange der Wettenberger Bürger im Alter von 65+ hat der Projektmitarbeiter der Gemeinde Wettenberg, Andreas Läufer, immer ein offenes Ohr.
Die regelmäßigen Sprechzeiten finden wie folgt statt:
| Krofdorf: | 1. Dienstag im Monat, jeweils 10.00 – 12.00 Uhr Haus der Begegnung, Am Wingert 21 |
| Launsbach: | 2. Dienstag im Monat, jeweils 10.00 – 12.00 Uhr Verwaltungsstelle, Obergasse 6c |
| Wißmar: | 3. Dienstag im Monat, jeweils 10.00 – 12.00 Uhr Verwaltungsstelle, Schulstraße 17 |
Neben den regelmäßigen Sprechzeiten kann von 08.00 – 12.00 Uhr unter Telefonnummer 06406 906635 gerne auch ein individueller Termin vereinbart werden. Bei fehlender Mobilität kommt Herr Läufer auch zu Ihnen nach Hause.
Die 10-3-2-1-0-Methode für besseren Schlaf
Abends müde auf dem Sofa und im Bett dann plötzlich hellwach? Gedanken kreisen und der Schlaf will nicht kommen? Am nächsten Morgen fühlt man sich trotz ausreichend Stunden Schlaf nicht wirklich erholt? Sie kennen das und wünschen sich einen guten Schlaf? Dann versuchen Sie mal die 10-3-2-1-0 Methode:
Schlaf beginnt nicht erst im Bett – erholsamer Schlaf entscheidet sich schon viele Stunden früher und will gut vorbereitet sein:
10 Stunden vor dem Schlaf: kein Koffein mehr
3 Stunden vor dem Schlaf: leicht essen, Verdauung schwerer Speisen kostet
Energie, die für das Einschlafen benötigt wird.
2 Stunden vor dem Schlaf: Gedanken aus dem Kopf „holen”, indem man z. B.
die Aufgaben für den nächsten Tag oder auch
Sorgen, die einen plagen, aufschreibt.
1 Stunde vor dem Schlaf: Fernseher, Smartphone und Tablet ausschalten.
Eine bildschirmfreie Stunde vor dem Schlafengehen
hilft, schneller zur Ruhe zu kommen.
0 Schlummertaste am Morgen: Mehrere kurze Schlafphasen machen eher müde
als wach. Wenn man direkt aufsteht, unterstützt
man einen stabilen Schlaf-Wach-Rhythmus und
kommt leichter in den Tag.
Schon das Umsetzen einzelner Punkte kann helfen, den Schlaf spürbar zu verbessern. Probieren Sie es aus.
Der Fachdienst Senioren wünscht Ihnen einen guten und erholsamen Schlaf!
