Sprechzeiten
Für alle Belange der Wettenberger Bürger im Alter von 65+ hat der Mitarbeiter des Fachdienstes Senioren der Gemeinde Wettenberg, Andreas Läufer, immer ein offenes Ohr.
Die regelmäßigen Sprechzeiten finden wie folgt statt:
| Krofdorf: | 1. Dienstag im Monat, jeweils 10.00 – 12.00 Uhr Haus der Begegnung, Am Wingert 21 |
| Launsbach: | 2. Dienstag im Monat, jeweils 10.00 – 12.00 Uhr Verwaltungsstelle, Obergasse 6c |
| Wißmar: | 3. Dienstag im Monat, jeweils 10.00 – 12.00 Uhr Verwaltungsstelle, Schulstraße 17 |
Neben den regelmäßigen Sprechzeiten kann von 08.00 – 12.00 Uhr unter Telefonnummer 06406 906635 gerne auch ein individueller Termin vereinbart werden. Bei fehlender Mobilität kommt Herr Läufer auch zu Ihnen nach Hause.
Krafttraining im Alter gegen Muskel- und Knochenschwund
Die Vorteile, die sich aus einem Training zum Erhalt des Muskelgewebes ergeben, sind vielfältiger Natur. Neben einigen anderen Vorzügen geht es hier um den Kampf gegen zwei Alterserscheinungen: Muskelschwund und Knochenschwund. Krafttraining ist der Hebel gegen Sarkopenie, wie der altersbedingte Schwund von Muskelmasse, -kraft und -funktion bezeichnet wird. Dieser setzt bereits in den 30er Lebensjahren ein. Ab 50 Jahren gehen ohne entsprechendes Training im Schnitt 1 bis 2 Prozent Muskelmasse pro Jahr verloren.
Die Folgen sind dramatisch:
- Verlust aller positiven gesundheitlichen Effekte, die Muskelgewebe mit sich bringt,
- dadurch u.a. erhöhtes Inflammation-Risiko, erhöhtes Risiko fürs metabolische Syndrom inklusive kardiovaskulärer Erkrankungen, Übergewicht und Adipositas, begünstigte Stoffwechselerkrankungen inklusive Diabetes Typ-2, kognitive Einbußen bis hin zu Demenz und vieles mehr,
- deutlich erhöhtes Sturz- und Frakturrisiko im Alter (s. dazu gleich den Punkt Osteoporose),
- allgemeiner Verlust von Mobilität, Start eines Teufelskreises hin zur Bettlägerigkeit.
Neben der schwindenden Muskelmasse geht im Alter auch die Stabilität der Knochen verloren – die Knochensubstanz schwindet. Bei der Osteoporose verlieren die Knochen von innen heraus ihre stabile, schwammartige Struktur. Sie werden porös und brechen schon bei geringerer Belastung oder leichten Stürzen deutlich schneller. Osteoporose ist die häufigste Knochenerkrankung: In Deutschland sind etwa sechs Millionen Menschen betroffen. Der überwiegende Teil sind Frauen (etwa 80 Prozent) – jede vierte Frau in Deutschland über 65 Jahre leidet (unwissend) an Osteoporose.
Mit dramatischen Folgen, wenn es zum Beispiel zu einem Sturz kommen sollte: Dann können selbst harmlose Stürze zu einem Oberschenkelhalsbruch führen – eine Verletzung, die sich schwer behandeln lässt und auch nur schwer heilt. In höherem Alter führt diese Verletzung dazu, dass jede(r) 4. Betroffene zum Pflegefall wird. Und fast jeder dritte Mensch über 85 stirbt binnen eines Jahres an den Folgen eines solchen Bruchs.
Zum Glück können Sie Osteoporose leicht vorbeugen: mit Krafttraining. Der Druck, der durch Gewichte und Widerstände auf die Knochen ausgeübt wird, regt das Knochengewebe an und verhindert bzw. minimiert einen Abbau. Dieselbe Wirkung, die auch Muskelzellen schützt und stärkt.
Übrigens: Auch Laufen, Wandern oder Spazierengehen ist gut für die Knochen, zumindest der unteren Extremitäten und auch der Wirbelsäule, da die Schwerkraft bei jedem Schritt einen Druck auf das Skelett ausübt, der ähnlich wie bei Kraftübungen wirkt.
Es ist nie zu spät für Krafttraining, denn Ihr Körper reagiert auf Training immer mit Wachstum und Strukturaufbau von Muskeln und Knochen. Egal, wie trainiert Sie sind. Egal, wie alt Sie sind. Egal, wie lange Sie sich nicht mehr bewegt haben. Selbst bettlägerige Menschen können „plötzlich” wieder laufen, wenn sie vernünftig trainieren. Und selbst der schwächste, abgemagertste Muskel baut sich wieder auf, wenn er gefordert wird. Auch mit 90 Jahren.
Für den Trainingserfolg sind keine Bodybuilding-Gewichte notwendig: Jeder Reiz (in der Fachsprache ist vom Trainingsreiz die Rede), der Sie ein wenig fordert, hilft. Als vollkommen untrainierter Mensch fangen Sie dann vielleicht mit kleinen Gewichten (oder ganz ohne) an. In der Folge kommt es darauf an, dass Sie sich steigern und zum Beispiel Gewichte erhöhen. Denn Sie werden mit der Zeit leistungsfähiger, so dass Sie „eine Schippe” drauflegen müssen, damit Ihr Körper weiterhin einen Trainingsreiz empfindet und die genannten positiven Effekte eintreten. Diese sukzessive Steigerung der Belastung über die Zeit, im Fachjargon Progressive Overload genannt, ist das eine Erfolgsgeheimnis von Krafttraining, dass eine Grundlage für ein langes, gesundes Leben darstellt. Die andere Grundregel lautet: Trainieren Sie regelmäßig – 2- bis 3-mal pro Woche jede Muskelgruppe ist ein guter Wert. Und die Einheiten müssen gar nicht ausufern: 30 Minuten jeweils reichen sicher erst einmal, um Knochen und Muskulatur für ein langes, gesundes Leben fit zu machen.
Fazit: Mobil auch noch mit 80, 90 Jahren … dank Krafttraining und man sieht, dass sich der körperliche Einsatz immens lohnt. Nicht nur, um auch mit 80 noch locker die Treppen nehmen zu können, sondern auch für Ihr derzeitiges körperliches und geistiges Wohlbefinden.
